Hypnose ou Sophrologie ?

La sophrologie est une méthode de relaxation qui est souvent connue sous le nom de psychothérapie par l’hypnose ou de thérapie alternative.

Origine de la Sophrologie

C’est la signification exacte du mot Sophrologie… mais quel est le processus qui a conduit à son développement ?

Le professeur Alfonso Caycedo était un neurologue et psychiatre espagnol. Il est né en Colombie. Au cours de son travail, Caycedo a constaté le stress physique et mental de la vie quotidienne. Il souhaitait trouver un exercice de relaxation pour réduire le stress – une pratique pour améliorer l’harmonie entre le corps et l’esprit.

Il est vrai qu’Alfonso Caycedo n’était pas la première personne à reconnaître l’importance du lien entre le corps et l’esprit.

Plus de deux millénaires auparavant, Platon a également commenté l'”erreur” des médecins qui dissocient l’âme du corps !

La quête de connaissances de Caycedo l’a conduit à parcourir le monde pour étudier et envisager diverses approches en vue d’un bénéfice thérapeutique efficace.

Caycedo était un psychiatre qui travaillait avec des patients à Madrid et observait que leur traitement était généralement brutal.

Il s’est rendu compte que la communauté médicale ne savait pas grand-chose de la conscience.

Le médecin pensait qu’il était crucial d’en savoir plus sur ce lien pour créer de nouvelles méthodes thérapeutiques plus douces et plus efficaces.

Il a été fasciné par les travaux du psychothérapeute Johannes Heinrich Schultz, qui a inventé une méthode d’auto-hypnose (se former à l’auto-hypnose) connue sous le nom de training autogène. Il s’est également intéressé au philosophe Edmund Husserl, qui a fondé l’étude de la phénoménologie.

Philosophie orientale, science occidentale

Après une rencontre avec le professeur Ludwig Binswanger, un éminent psychiatre suisse, Caycedo s’est rendu en Inde. Il s’intéresse à la manière dont les anciennes techniques yogiques permettent d’accéder à des niveaux de conscience plus élevés. Il découvre également les effets de la respiration et des fonctions corporelles sur la conscience.

Il a rencontré son mentor, le Dalaï Lama, et s’est familiarisé avec le bouddhisme tibétain. Il s’est ensuite rendu au Japon pour apprendre la méditation zen.

Après son retour en Espagne à la fin des années 1800, le professeur Alfonso Caycedo a mis au point les premiers niveaux de pratique de la sophrologie. Il a développé et amélioré sa méthode jusque dans les années 90 avant qu’elle ne devienne la pratique qu’elle est aujourd’hui.

Elle s’est d’abord répandue dans le milieu médical, puis est devenue une méthode établie dans toute la France, la Suisse, l’Espagne et la Belgique.

Les séances de sophrologie sont payées par les assureurs suisses et français depuis des décennies et sont largement acceptées dans les secteurs professionnels, médicaux, de la santé, de l’éducation et du bien-être dans toute l’Europe continentale.

Au cours des 60 dernières années, après des années d’étude du monde et de recherche clinique, le concept de la Sophrologie en tant que thérapie avancée, populaire et efficace a été introduit.

La sophrologie utilise des techniques telles que

  • l’hypnose
  • la visualisation
  • la méditation
  • la pleine conscience
  • mouvements doux
  • conscience du corps
  • les exercices de respiration

La sophrologie favorise le développement personnel et vous aide à ralentir, à vous reposer et à vous laisser aller à la détente. C’est un excellent moyen de gérer le stress et les pressions qui accompagnent la vie quotidienne, ainsi que les activités créatives, commerciales et sportives.

Bienfaits et utilisations de la Sophrologie

Une multitude de preuves provenant de sources anecdotiques soutiennent les avantages de la sophrologie. Les personnes qui la pratiquent disent se sentir plus calmes, plus confiantes et plus satisfaites.

Les pratiques de la sophrologie sont également utilisées pour traiter :

  • gérer la douleur
  • combattre les pensées excessives, et en particulier les pensées inquiétantes ou troublantes
  • se sentir moins stressé et anxieux
  • avoir plus de concentration
  • dormir plus profondément

Avantages fondés sur la recherche

Il existe des preuves scientifiques qui soutiennent les avantages de la sophrologie. Voici ce que suggèrent certaines des dernières recherches.

Gérer l’anxiété et la douleur

Les techniques de sophrologie peuvent s’avérer utiles lorsque les procédures médicales entraînent de l’inconfort et du stress.

Dans une étude menée en 2018 qui a inclus 60 participants, des patients souffrant de cancer ont utilisé des techniques de sophrologie et d’hypnose lors de procédures d’intervention en radiologie.

Les participants qui ont pris part à la thérapie de relaxation ont montré une réduction significative des niveaux d’anxiété et des niveaux de douleur. Ceci était en contraste avec les niveaux avant le traitement et aussi par rapport au groupe de contrôle qui n’a reçu aucun traitement.

Les participants ont été invités à se concentrer sur leur respiration ainsi que sur des pensées positives afin d’induire un état mental paisible pendant l’hypnose.

Les bienfaits d’une grossesse en bonne santé

La pratique de la sophrologie peut être bénéfique pour les femmes qui attendent un enfant et aussi pour leur bébé.

Une étude menée en 2019 a révélé qu’un type particulier d’éducation à l’accouchement en sophrologie, comprenant des techniques de respiration, de Kegel et de Lamaze, avait un impact positif sur :

  • la santé de la mère
  • la fonction du plancher pelvien
  • La qualité de vie

Les femmes avaient un taux d’accouchement vaginal plus élevé ainsi qu’une diminution des hémorragies et de l’incontinence urinaire post-partum.

Les bébés des mères qui ont suivi la thérapie de sophrologie ont montré un meilleur score d’Apgar et un meilleur poids par rapport au groupe témoin.

Bien que ces résultats soient encourageants, des recherches supplémentaires sur la façon dont la sophrologie affecte les personnes dans leur ensemble sont nécessaires.

Comment pratiquez la sophrologie ?

La sophrologie peut être pratiquée seule ou en collaboration avec un médecin expérimenté. Un sophrologue peut vous guider à travers des exercices et des techniques faciles qui comprennent les 12 étapes de la sophrologie.

Un cours typique consiste en une combinaison d’exercices de respiration, de relaxation musculaire et de techniques de méditation. Vous pouvez également incorporer des mouvements doux.

Le plus souvent, ces exercices comprennent :

  • Prendre conscience de différentes zones de votre corps.
  • Engager vos muscles, puis les relâcher
  • Prendre conscience de vos sensations ou de vos émotions

Un sophrologue adaptera votre traitement pour améliorer la qualité dans laquelle vous vivez. Cela peut être :

  • d’améliorer la concentration lors de tâches créatives
  • garder une attitude positive dans vos relations amoureuses
  • dans vos études

Exemples de techniques utilisées en sophrologie

Vous pouvez essayer les exercices énumérés à votre propre rythme.

Se détendre et s’endormir

La sophrologie peut vous aider à dormir plus confortablement. Lorsque vous êtes allongé dans votre lit et que vous vous préparez à dormir, prenez conscience de :

  • de la posture de votre corps
  • des points de contact entre votre corps et votre matelas.
  • les zones de votre peau qui touchent vos draps ou vos vêtements
  • chaque sensation qui se produit dans votre corps
  • Libérer les tensions
  • Faites le tour de votre corps et notez les zones où vous maintenez des tensions.
  • Concentrez-vous sur le relâchement de toute tension.
  • Ensuite, serrez-vous dans tout votre corps et contractez tous vos muscles.
  • Après avoir expiré, relâchez la tension.
  • Imaginez que toutes les tensions se dispersent de votre corps à la suite d’une ombre, d’un nuage ou d’une bulle.
  • Faites attention à votre respiration
  • Mettez les mains sur votre ventre et surveillez de près chaque respiration lorsqu’elle circule dans votre corps.
  • Prenez chaque respiration lorsqu’elle sort et entre dans vos narines. Soyez conscient que votre ventre se soulève et se gonfle sur votre main pendant que vous respirez et se déplace vers votre colonne vertébrale lorsque vous expirez.
  • Gardez une respiration égale en faisant en sorte que chaque inspiration soit de la même longueur que l’expiration.
  • Commencez lentement en ajoutant un compte à l’expiration jusqu’à ce que vous atteigniez le double de la durée de votre inspiration.
  • Ressentez la paix, le bonheur et l’amour
  • Pensez à un moment où vous étiez rempli de bonheur.
  • Développez ce sentiment de tranquillité et de joie. Laissez-le s’imprégner dans la totalité de votre être.
  • Chaque fois que vous y pensez, ramenez-le au sentiment de joie, d’amour ou de bonheur.
  • Ressentez et visualisez les sensations
  • Imaginez-vous dans l’endroit que vous préférez. Que voyez-vous dans cette image ?
  • Utilisez tous vos sens pour emmener cet endroit dans votre esprit. Quelle sensation l’air procure-t-il à votre peau ? Quels parfums pouvez-vous sentir ? Visualisez toutes les sensations que vous éprouvez. Rappelez à votre esprit chaque odeur, goût ou son, un par un.
  • En inspirant, vous pouvez imaginer que vous respirez des vagues de paix. Lorsque vous expirez, laissez ces pensées se répandre sur votre corps.
  • Faites de courtes pauses
  • Écoutez votre corps, votre respiration et votre esprit tout au long de la journée.
  • Toutes les heures, consacrez quelques minutes à respirer profondément et à examiner la zone de votre corps qui est tendue.
  • Soyez conscient de vos pensées, et ramenez doucement votre esprit dans le présent.

Chaque fois que votre cerveau s’égare, ramenez-le à la concentration présente. Cela peut consister à prêter attention à votre respiration, à écouter les bruits qui vous entourent ou même à remarquer des sensations physiques.

La capacité à reconnaître ces sensations est bénéfique dans la vie de tous les jours, car vous pouvez vous concentrer sur ces sensations physiques tangibles de tranquillité et de paix et les cultiver pendant que vous vaquez à vos occupations.

Conseils pour pratiquer la sophrologie

Apprenez avec d’autres et aussi seul

Si vous pouvez étudier et pratiquer la sophrologie par vous-même, un professionnel peut vous guider vers plus de profondeur.

Même si vous travaillez avec un professeur, vous devrez compléter l’effort par vous-même afin de profiter des avantages de la sophrologie.

Assurez-vous de pratiquer de manière constante

Pour obtenir des résultats, pratiquez quotidiennement. Vous pouvez programmer une alarme qui vous rappelle de vous surveiller, et prévoir du temps pour vous entraîner.

Objectifs de concentration

Les avantages de la sophrologie sont nombreux. choses qui se passent dans votre vie ; cependant, il peut être bénéfique de restreindre votre domaine d’intérêt. Choisissez un maximum de trois domaines que vous aimeriez faire ou améliorer, puis fixez des objectifs en conséquence.

Créez un environnement confortable

Lorsque vous faites des séances plus longues, choisissez un endroit calme et exempt de distractions. Pour assurer votre confort corporel, mettez des couvertures et des oreillers pour vous mettre à l’aise.

Petit guide de Sophrologie pratique

La sophrologie peut être pratiquée en seulement 15 minutes par jour. Si elle répond à votre désir de trouver la paix intérieure, faites de la sophrologie un élément régulier de votre emploi du temps. Vous devriez essayer cette pratique pendant au moins quelques semaines. Cela vous permet d’observer l’impact que cette pratique peut avoir sur votre santé globale.

Il est préférable de s’enfoncer dans une technique plutôt que de faire des allers-retours entre plusieurs méthodes.

La persévérance et le dévouement sont des aspects cruciaux de tout processus de croissance personnelle. Sachez que tout n’est pas forcément rose dans un jardin. Certaines épines peuvent vous rendre un peu mal à l’aise au cours de votre voyage, mais tout cela est nécessaire pour le voyage.

Détendez-vous et profitez du processus de réflexion, et saisissez l’occasion de prendre un peu de recul par rapport au rythme effréné de la vie moderne.

Si vous pensez avoir besoin d’une aide qui va au-delà de ce que cette pratique peut vous apporter, parlez-en à un professionnel de la santé mentale agréé.

L’auto-hypnose est aussi une pratique permettant de se transformer en profondeur (voir comment se former à l’auto-hypnose).

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